co jesc

[...] z 64 do 55 kg? waszym zdaneim jest to duzo...juz zbilem do 59 i do piatku mam wage....uwazam ze dam rade tym bardzoej ze czuje sie bardzo dobrze i nie czuje glodu ani wysuszenia....ani oslabienia....ale boje sie jednak ze te pol kilogramow bede mail za duzo na WAZENIU wiec poradzce co jesc a czego u nikac.....pytam tych doswiadczonych....pilne

Siemano wszystkim, mam 17 lat i mam zamiar od początku wakacji zacząć chodzić na siłkę. Moje "wymiary" to Wzrost 193 Waga 81 Wiek 17 Staż z siłownią: brak I moje zapytanie polega na tym iż chciałbym na siłce przybrać masy rzeźby a zarazem przytyć czy raczej przybrać masy mięśniowej do około <90kg. I jakie polecacie serie czy robic duże serie z [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]

[...] troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego bcaa i jakiś Tribulus testeris pomóżcie kiedy co jesc i ile.Samo białko kiedy i ile a kazeine na wieczór i tez ile naprawde z góry dziekuje za kazda odpowiedz

witam mam pytanie co do odzywiania co jesc aby się rozrastały miescie :Pp aby rosnac ??

co przyśpiesza przemianę materii, co jeść, aby szybciej spalać tłuszcz, jak schudnąć szybko i skutecznie

Witam. Zakupiłem sobie Gain Bolica 6000 no i moje pytanie jest takie , jaką dietę stosować ? Co jeść a czego unikać ? Dodam , że ćwiczę kulturystykę przez 2 miesiące z programem napisanym przez instruktora ( typowo na zdobycie masy ) . Mam 1.65 cm wzrostu i ważę 53 kg . Obliczyłem że dziennie potrzebuję 1526.4 kalorii . Z góry dzięki za [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka [...]

[...] za jakis czas moj pierwszy cykl w ktorym zalezec mi bedzie na dobrej jakosci miesniu. Nie chce przybrac bardzo duzo na masie ktorej czesc to woda i zastanawiam sie nad takimi cyklami: 1. Meta + deca i moze testosteron 2. Deca i testoseron Ktora opcja bedzie lepsza dla mnie. Mam dobry plan treningowy, wiem co jesc z dosiwadczenia. Prosze o porady

witam .prowadze dość aktywny tryb życia no i trening u mnie zaczyna się ok godzinie 20 a kończy ok 22no i mam problem z tym co jesć po treningu gdyż jest to pora na spanie zastanawiam się nad posiłkiem typu ryż /makaron + mięcho no i po tym odżywka typu gainer np mutant mass pierwszy powinien być może gainer ale po nim nie było by miejsca na [...]

Witam. No wiec tak.. Waga 72 kg, wzrost 181cm., bf ok. 20-25% :( Chciałbym się pozbyć nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wiem ze nie da się z jednego miejsca ale najbardziej zależało by mi na brzuchu. Możecie mi poradzić czego unikać (jedzenie). Z racji ze szkoła raczej cieżko będzie mi przestrzegać ilości posiłków. Ważne jest abyście mi doradzili co [...]

witam mam 16 lat wzrost 176 i waze 56 kg dzis kupilem sobie hantle 2x 1.1 kg 2x 2.3 kg 2x 4.5 kg moze moglby mi ktos cos doradzic co jesc, jakie cwiczenia wykonywac i podac jakis linki bo mi chodzi o to zeby troche masy nabrac- to najwazniejsze bo za chudy jestem i moze troche sie rozbudowac to nie musza byc cwiczenia tylko z hantlami mam [...]

Witam Mam 20 lat, wzrost 182, waga 73kg Potrzebuje kilku rad aby aby poprawić chociaż trochę kodycje. Nie mam za wiele czasu wiec, to możne nie będzie poprawa ale wydobycie z mojego organizmu max. Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać, może są jakieś suplementy czy coś w tym stylu. Nie jest zabardzo aktywny ale pracuję fizycznie więc jakaś tam [...]

[...] cm wzrostu i 58kg. mama jest mojego wzrostu mniej wiecej a tata ma 182cm. Przez ostatni rok uroslem ok 10cm.Chcialbym dobic do jakichs 183-184 cm, myslicie ze to mozliwe? Z takim tempem z jakim roslem wczesniej wydaje mi sie ze tak :] Tata ponoc w moim wieku mial cos kolo 160 mile widziany rady, odnosnie tego co jesc, ile spac jak trenowac itd

Witam, co zrobić by podkręcic metabolizm? Tj co jęśc a czego nie powinienem? Pzdr

[...] wewnatrzczaszkowe)i zostalo mi jeszcze 2 miesiace przerwy od jakichkolwiek cwiczen. Podczas pobytu w szpitalu masakrycznie schudlem, z wagi 65-68 spadlo do 58. Teraz po swietach troche przybedzie kilogramow ale to i tak za malo. Co jesc aby przytyc i w jakich ilosciach? Chcialbym osiagnac wage 68-70 kg do wakacji aby spokojnie sobie rzezbic ;d.

CO JESC PRZEZ TYDZIEN ABY ZGUBIC 3 KG PODAJCIE JAKIES PRODUKTY DO JEDZENIA OWOCE WARZYWA CO KOLWIEK

Witam, nie wiem czy ktoś zechce pomóc, ale spróbować warto. Jestem niskim człowiekiem jak na swój wiek, dużo też nie ważę, a chciałbym rozpocząć treningi metodą Lafaya, mój znajomy to trenuje już od pół roku i widać niesamowite efekty. Nie wiem jednak jak dobrać odpowiednią dietę, co jeść, pić przed i po treningu. Nie chodzi mi o jakąś [...]

Potrzebuje trening wyszczuplający dla dziewczyny.W celu spalenia zbędnych kilogramów i osiągnięcia lepszej formy,ale bez przyrostu tkanki mięśniowej o ile to możliwe.Poradżcie jak często ćwiczyć i czy po zaprzestaniu ćwiczeń grozi mi efekt jo-jo.Może jakieś rady co jeść ?i jak często?Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje